kalorie w

Białko daj na poziomie 120 gram około , węglowodany powiedzmy od 240 gram zacznij a tłuszcz w okolicach 80 gram i na tym poziomie zaczynaj. Dokładaj kalorie z węglowodanów jak nie będzie szła "masa" . Napisz także swój trening siłowy i jak z suplementacją , polecam Ci zakupić wit.D WPC . Pozdrawiam

http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html tutaj masz zbiór wszystkich niezbędnych linków, w których jest krok po kroku opisane jak układać dietę, jakich produktów używać, jak liczyć kalorię i wiele innych.

[...] dawno obliczylem i wynosi: 1890 kcal 108g bialka Tłuszcze 40g Wegle 270g I do tego Nwm ile dodać kcal 200-300-400? A co do diety to właśnie tak srednio wiem co i jak ,więc staram się po prostu utrzymać te kalorie ,jeść zdrowo.Mam taką apke w której zapisuję co jem i mi wylicza ile muszę zjeść Ale czeesto jest tak że mi brakuje np.400 kcal ..

no to wrzuc ta diete najlepiej w tym kalkulatorze http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

skoro się regenerujesz trenuj więcej kalorie ustaw jakiś pułap sobie i manipuluj w trakcie obserwując lustro ,nie ma uniwersalnych kcal dla każdego nie mam pojęcia jak spedzasz dni jak trenujesz i co robisz poza treningami czy szkoła czy praca jak praca to czy biurowa czy fizyczna czy cięzko fizyczna itd itp

[...] Co do treningu to rozumiem ze odezwac sie w dziale treningow bo chcialbym moze podzielic partie na A i B i rozlozyc to na 4 dni i tez dolozc dzien aerobow. Co do makro chcialbym zostac przy 2.5g/kg bialka. Wiec co lepiej bedzie jak przytne tluszcze do 1g/kg ciala czyli 80g i dorzuce te kalorie do węgli czyli bedzie ich okolo 290? Pozdrawiam

no jesliniemasz czasu na jedzenie to uwzglednij chocby i gainery plus bialko kalorie i bialko to podstawa w budowanieu masy - jak i rzezby zreszta tez :D

[...] aktywność fizyczna . Jeżeli jemy mniej niz ten pułap to chudniemy .. analogicznie jeżeli jemy więcej niż ten pułap to spożywamy za dużo kalorii , organizm niepotrzebne kalorie odkłada w postaci zapasu (tłuszczu) . Tak z teorii . Inaczej . Musisz odpowiednio dużo jeść :) Poczytaj najważniejsze tematy juniora . Dieta na mase w szczególności [...]

carbo wywal, owoce daj ewentualnie tylko po treningu i trochę do śniadania, w innych porach ich nie potrzebujesz. tak, możesz podbijać kalorie tłuszczami, daj je do wszystkich posiłków z wyjątkiem po treningowego. pzdr/

[...] konkretny. Jeśli po siłowym Masz siłę na cardio to coś jest nie tak... Czytaj działy treningowe i podwieszone tam tematy. Co do diety - w ten sposób masz lipe, musisz mieć kalorie policzone, ponownie podwieszone tematy się klaniaja. A dietę też wrzucaj z regulaminem działu. Generalnie - Masz jeść z 10% mniej niż zapotrzebowanie faktyczne. I [...]

Ja tylko dodam że piwo to też kalorie więc niestety na dietacg redukcyjnych należy obowiazkowo wliczać do dzinnego bilansu kalorycznego. Z piwem jest tez taki problem, że zawsze po nim się jest głodny więc jego picie jest średnio dobrym pomysłem w takim okresie, ale wszystko jest dla ludzi.

Nie chodzi o wiek, tylko o wiedze. Skoro nie potrafi ulozyc podstaw diety czyli nie ma pojecia co, dlaczego i po co to CKD raczej nie jest dla niego bo to dosyc skrupulatne wyliczenia i jeszcze mocniejszy rezim Oczywiscie jak chce to niech robi, droga wolna, nie pisalem tego zlosliwie czy cos, po prostu watpie czy wypelni wszystkie zalozenia tej [...]

Jak do tej pory robiłem jedynie aeroby i w miesiąc udało mi się schudnąć 5 kg... Eh, moja głowa ma dylemat. Pomoze tyle co kalorie spalone przy kazdej innej aktywnosc, ale plank niesie ze soba duzo innych profitow i warto go robic ;)

Współczynnik BMR 2024.16 Aby utrzymać wagę Kalorie 3137.45 Węglowodany 55% 1725.6kcal = 431.4gram Białko 15%% 470.62kcal = 117.66gram Tluszcz 30% 941.23kcal = 104.58gram a liczyłem tym sposobem: LINK Zmieniony przez - rawel w dniu 2014-09-06 22:18:07

Od dnia, w którym zmieniasz kalorie.

a tu jeszcze jedna, w sumie to samo tylko z mniejsza zawartoscia W ... takie cos wyszlo z kalkulatora BMI: Współczynnik BMR 1933.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 3335.37 Węglowodany 55% 1834.45kcal = 458.61gram Białko 15%% 500.31kcal = 125.08gram Tluszcz 30% 1000.61kcal = 111.18gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2da2b34cb40c4dd2a6d0083a84743949.jpg

dokladnie tak , tylko tez nie byle co , zobacz tutaj pisze co jesc i jak 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html a zeby wiedziec czy spozywasz wiecej kalori to mozesz tu wrzucac posilki http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-09-16 11:25:54

A tu masz potrzebne rzeczy: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - obliczysz zapotrzebowanie. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - ułożysz dietę. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-17 14:20:56

Chodzę do szkoły więc nie pracuje fizycznie więc chyba aż tyle nie potrzebuje zapotrzebowania na kalorie. A co do tych produktów to ułożyłem tak dietę pod to co mam najczęściej w domu :)

[...] silowymi i kardio. Jak nic nie spada z wagi to manipulujesz dieta albo kardio. Przy redukcji potrzeba wytrwałości i samozaparcia. A jak masz dosyć redukcji to podbij kalorie do swojego "zera" i pobądź na nim dwa tygodnie do miesiąca i pozniej znowu delikatnie utnij kalorii. Nie ponosi mnie, jestem już zdecydowany, tylko muszę się [...]